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1. Elige un buen momento para dejar de fumar. Un día que no tengas mucho estrés o cosas complicadas. Puede ser cerca de un día festivo.
2. Atrasa la hora del primer cigarrillo una hora cada día.
3. Analiza antes de empezar qué cigarrillos son más importantes y por qué.
4. Si fumas en casa trata de ir limitando los lugares de consumo habilitando zonas de no fumador.
5. Trata de dejarlo poco a poco atrasando cada vez más tiempo cada cigarrillo y eliminando varios.
6. Evita las circunstancias que pueden provocarte el deseo de fumar.
7. Lava las cortinas, las sábanas, la ropa y la tapicería del coche para despedirte del ambiente del tabaco.
8. Trata de hacer ejercicio físico todos los días. Por ejemplo, una caminata de diez minutos.
9. La peor parte está en los tres primeros días, a partir de los 5 días el ansia por fumar es menos intensa y más fácilmente superable.
10. Pon carteles con el mensaje "Prohibido Fumar" en tu trabajo, en tu mesa, en casa...
11. No compres tabaco y tira el que tengas. 12. Tira todos los ceniceros, mecheros y cerillas.
13. Trata de emplear el tiempo del cigarrillo en otra actividad que te mantenga ocupado y te distraiga.
14. Ventila bien las habitaciones.
15. Evita las bebidas excitantes como el café, el té o el alcohol.
16. Si el deseo de fumar se manifiesta trata de respirar muy profundamente, relájate, bebe agua o mastica chicle.
17. Toma comidas ligeras, da prioridad a frutas en grandes cantidades y vegetales, que además de facilitarle la abstinencia te aportarán vitaminas C y B.
20. Debes contar con familiares o amigos que te apoyen en tu objetivo. Comenta a todos que vas a dejar de fumar.
21. Recuerda que todas las incomodidades iniciales son sólo temporales.
22. Haz una lista con tus motivos más importantes para dejar de fumar y llévala siempre contigo para revisarla.
23. Concédete un pequeño premio por cada día de objetivos cumplidos (una buena película, un libro...).
24. Mantén unos hábitos rígidos en lo referente a las comidas.
25. Duerme 8 horas. El descanso te ayudará.
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